La dinamometría es la prueba que mide la fuerza prensora manual del aspirante apretando un dispositivo llamado dinamómetro con toda la fuerza posible durante 3 segundos. Se realiza en ambas manos, con brazo extendido a la altura del hombro. Es un indicador sencillo del estado general del sistema muscular y neuromuscular.
Se registra la mejor de 3 mediciones por mano. Los valores se comparan con tablas de referencia:
- Hombre 20-30 años: media 45-55 kg; buena forma > 55 kg.
- Mujer 20-30 años: media 28-35 kg; buena forma > 35 kg.
Ejemplo real: el cuadro médico de Bombero Comunidad de Madrid 2024 exige dinamometría bilateral > 40 kg hombres / > 25 kg mujeres. Un aspirante con lesión previa en mano dominante (fractura mal consolidada, tendinitis crónica) puede quedar por debajo.
Se prepara indirectamente con cualquier trabajo de fuerza de agarre: farmer walks, dominadas de agarre estrecho, escalada, ejercicio específico con pinzas de mano. Los valores mejoran significativamente en 3-4 meses de entrenamiento dedicado.