Las dominadas (pull-ups) son una de las pruebas físicas más habituales en oposiciones a Bomberos, Policía y Guardia Civil. Consisten en, partiendo de suspensión completa con brazos extendidos, elevar el cuerpo mediante flexión de brazos hasta que el mentón supere la barra, y bajar controladamente a la posición inicial.
Modalidades y marcas orientativas:
- Dominadas puras (agarre prono o supino): estándar en Bomberos CAM (mínimo 6, ideal ≥10 en hombres).
- Dominadas isométricas (aguante en flexión completa): habitual en Policía Nacional (mínimo 30-45 s).
- Dominadas máximas en tiempo: cuentan las realizadas en 1 minuto.
Ejemplo real: en la última convocatoria de Bombero CAM, la marca mínima eliminatoria fueron 6 dominadas para hombres y 4 para mujeres. Los aspirantes que llegan al examen realizando 10-12 tienen margen frente a los que van justos.
Consejo: la dominada mejora con volumen semanal — 3-4 sesiones/semana con series submáximas rinden más que 1 sesión al fallo. Empezar meses antes con negativas asistidas si se parte de cero.