El press de banca es la prueba de fuerza-resistencia en tren superior más frecuente en oposiciones de bomberos y policía. Consiste en realizar el máximo número de repeticiones válidas de un press horizontal con una carga fija (habitualmente 60, 70 u 80 kg para hombres, y 30-40 kg para mujeres) tumbado en un banco plano.
Requisitos técnicos habituales: bajar la barra hasta tocar el pecho, subirla con extensión completa de codos, sin rebotar, sin levantar la cadera del banco y sin apoyar los pies fuera de la posición inicial. Cualquier repetición mal ejecutada se anula.
Ejemplo real: en Bombero Ayuntamiento de Madrid 2024 la marca mínima para hombres es 60 kg × 20 repeticiones válidas en 45 segundos. Para conseguirla con margen los preparadores recomiendan poder hacer 60 kg × 30 rep en entrenamiento (buffer de seguridad para el nervio del examen).
Alternativas en otras oposiciones: dominadas (Policía Nacional exige 8-12 hombres / 3 mujeres), flexiones (Guardia Civil) o tracciones en barra (bomberos forestales).