La prueba de abdominales mide la resistencia del core en un tiempo cerrado, normalmente 1 o 2 minutos. Se realizan con rodillas flexionadas y pies fijos (sujetos por un compañero o por una tabla), subiendo hasta tocar rodillas con codos (o hasta 90º de flexión de tronco según baremo). Cuenta el número de repeticiones válidas.
Modalidades habituales:
- Crunch/encogimiento: sube el tronco solo hasta despegar escápulas — más ecográfico y "controlado".
- Sit-up completo: sube hasta tocar rodillas con codos — más exigente.
- Encogimientos en 1 minuto: baremo típico 30-45 repeticiones para mínimo.
- Encogimientos en 2 minutos: baremo 50-70 repeticiones.
Ejemplo real: en la Guardia Civil la prueba de abdominales durante décadas ha sido en 2 minutos con marca eliminatoria de 40. Aspirantes con entrenamiento serio la superan sin problema (60-80 rep), pero fallar aquí elimina.
Consejo: entrenar con cadencia real de examen, no cuenta libre. Muchos opositores fallan por hacer las primeras 20 muy rápido y desfondarse — hay que dosificar. Practicar siempre con cronómetro y contador.